Проверяю новости и листаю соцсети — и еще полчаса прошло. Кто этого не знает? Отложить мобильный телефон иногда не так просто. Эти 10 советов помогут вам тратить меньше времени на смартфон.
- В среднем пользователь проводит 3,7 часа в день со своим мобильным телефоном, и эта тенденция растет.
- Особенно социальные сети, потоковое видео и онлайн-покупки как времяпрепровождение.
- Вы можете следовать этим 10 советам, чтобы тратить меньше времени на телефон и использовать свой день более продуктивно.
Люди проводят все больше времени со своими смартфонами, особенно для общения или покупок. Согласно исследованию, проведенному аналитической платформой App Annie, в 2019 году средний пользователь проводил за телефоном 3,7 часа в день по сравнению с тремя часами в 2018 году. Это время можно было бы использовать для продуктивной работы. С помощью этих советов вы сможете сократить время, проводимое за экраном.
11 советов — так вы избавитесь от своего смартфона
1. Оставьте смартфон дома
Даже если поначалу это звучит абсурдно: просто оставьте свой мобильный телефон дома, когда уходите из дома. Это не обязательно для большинства видов деятельности. Например, вам нужен смартфон на работе, в магазине или на встрече с друзьями? Не совсем. Это избавит вас от привычки постоянно смотреть в свой мобильный телефон, а также поможет вам лучше концентрироваться на окружающих вас людях. Если вам нужно быть на связи, то мобильный телефон, конечно же, не должен отсутствовать.
2. Отключить звуки
Еще один шаг к избавлению от смартфона — отключить звук. В беззвучном режиме вы сами решаете, когда использовать телефон, и вам не нужно смотреть на экран при каждом звуке будильника. Звук заставляет нас думать, что это важно, даже если сообщения на самом деле не имеют отношения к нашей повседневной жизни. Вы также можете отключить звуки будильника только для отдельных приложений, таких как Facebook или Instagram, в настройках.
3. Отключить push-уведомления
Если вы не хотите переводить телефон в беззвучный режим, вы также можете отключить push-уведомления. Хотя push-уведомления предназначены для того, чтобы держать нас в курсе, они также заставляют нас постоянно проверять наш телефон. Кроме того, чувство долга повышает уровень стресса. Поэтому уменьшите количество push-уведомлений от ваших приложений.
4. Запретите свой смартфон на ночь
Хотите проверить свою ленту в Instagram перед сном? Нет нет. Быстрая проверка может легко превратиться в часы. Смартфон не только не дает вам спать по ночам, мы часто автоматически тянемся к мобильному телефону и утром. Так что выключайте его на ночь или даже не кладите на тумбочку. Чтобы утром вовремя вставать с постели, можно также поставить классический будильник.
5. Займитесь интересным хобби
Часто вы тянетесь к мобильному телефону, когда вам скучно. Что конкретно вы можете с этим сделать? Займитесь чем-нибудь веселым, например, прогуляйтесь по лесу или начните новое хобби. Как насчет рисования цифрами, например? Или нарисуйте алмазом свою собственную фотографию, где вы используете камни для создания красивого холста.
6. Уберите смартфон с рабочего места
Мобильному телефону тоже не место на рабочем месте. Если вы работаете дома, смартфон должен находиться достаточно далеко от вашего рабочего места. Таким образом, вы не будете медлить или отвлекаться на push-уведомления и звуки. Кстати, вы можете делать это не только на работе, но и для важных дел, которые вам нужно сделать дома — например, делать работу по дому или готовиться к экзамену.
7 Носите наручные часы
Еще одна причина часто смотреть на свой смартфон: чтобы узнать, который час. Если вы обнаружите новое сообщение в процессе, вы застрянете на своем телефоне. С этой проблемой вам поможет простой прием: просто наденьте наручные часы и посмотрите, сколько времени в них.
8. Черно-белый режим
Сначала это звучит странно, но это очень эффективно — активируйте черно-белый режим. Если экран перестает светиться яркими, насыщенными цветами, а лишь показывает оттенки серого, он становится менее привлекательным для пользователя и люди чаще откладывают телефон в сторону. Серый режим можно включить в настройках мобильного телефона:
iPhone: «Настройки» > «Основные» > «Универсальный доступ» > «Настройки дисплея» > «Включить цветовые фильтры» > «По умолчанию: Оттенки серого».
Android: Настройки > Специальные возможности > Наглядные пособия > Включить оттенки серого.
9. Сокращение социальных сетей
Мы проводим много времени в социальных сетях. Алгоритмы платформ гарантируют, что мы продолжаем видеть новый контент, даже если мы уже достигли конца нашей ленты. Если вы сократите количество социальных сетей, которыми пользуетесь, вы сэкономите время. Например, выберите Instagram и удалите Facebook и Twitter. Если вы не хотите полностью отказываться от своих социальных сетей, вы также можете получить к ним доступ, например, на своем ПК.
10. Установите фиксированное время для вашего смартфона
Большинству людей очень трудно жить вообще без мобильного телефона. Чтобы не тратить слишком много времени на свой смартфон, вы можете установить определенное время, когда вы читаете новости, просматриваете социальные сети или смотрите видео. Попробуйте обойтись без смартфона в другое время и сконцентрируйтесь на своих задачах или интересном досуге.
11. Цифровой детокс
Если ваша зависимость от сотового телефона уже далеко зашла и предыдущие советы не помогают, подумайте о том, чтобы пройти цифровую детоксикацию. Выключите смартфон, уберите его и в идеале не используйте его несколько дней. Например, вы можете совместить это время детоксикации с отпуском или спа-уик-эндом. После этого вам, вероятно, станет легче сократить время, проводимое с сотовым телефоном в повседневной жизни.
