Меньше смотреть телевизор — популярное новогоднее обещание, а может быть, и ваше? Или вы мало смотрите телевизор, но каждый день часами смотрите онлайн-сериалы? Теоретически любую полусравнимую привычку можно приравнять к просмотру телевизора и «бороться» с ней аналогичным образом. Потому что привычки всегда работают по похожему принципу.
Вы можете подумать про себя: «Что плохого в том, чтобы время от времени смотреть мой любимый сериал по часу?» Мы думаем: Абсолютно ничего! На наш взгляд, часами смотреть автоматизированное телевидение, даже когда ничего не включено, — проблема. Тратить более трех часов каждый день только на просмотр телевизора, потому что не знаешь, чем еще заняться — вот в чем проблема. Или, скорее, это пустая трата вашего времени.
Давайте рассмотрим пошаговое руководство о том, как уменьшить или прекратить привычку смотреть телевизор.
Почему ты смотришь телевизор? Откройте для себя свою потребность
Вы должны знать свое «почему», то есть свои мотивы. В лучшем случае вы поймете, что можете использовать свое время более разумно, например, для активного отдыха, потому что просмотр телевизора на самом деле вас не расслабляет. Активный отдых можно найти в спорте, чтении и общении с друзьями.
Если вы убеждены, что просмотр телевизора мешает вам получать больше удовольствия, скорее всего, вы избавитесь от этой привычки. Однако, если вы делаете это только потому, что «в моде» не смотреть телевизор или потому, что ваш партнер хочет, чтобы вы это сделали, у вас нет шансов. Вы можете контролировать себя в течение нескольких дней, но как только повседневная жизнь, стресс и усталость от работы возвращаются, вы автоматически тянетесь к пульту дистанционного управления, как всегда.
Поэтому подумайте, действительно ли для вас важно меньше смотреть телевизор и что мотивирует вас на это. Хотите больше времени уделять хобби? Хотите проводить больше времени с семьей, друзьями или своей второй половинкой? Это причины, которые (могут) мотивировать вас в долгосрочной перспективе. Но дело не только в том, почему. Мы порождены привычкой и должны активно бороться с рутиной в нашем мозгу, если хотим изменить свое поведение. Ведь просто делать все — это путь наименьшего сопротивления. Чтобы дернуть за рычаг в решающий момент, нужно сначала распознать, когда это произойдет.
В Интернете можно найти целый список увлекательных увлечений, таких как рисование по номерам, фотография и спортивные увлечения. Любопытный? Посмотрите 46 забавных хобби, которыми можно заняться здесь.
Распознайте триггеры просмотра телевизора
Когда вы обычно включаете телевизор? Когда вы встаете, когда приходите домой, когда едите, перед сном? Первый шаг к изменению — это осознание этого момента, потому что, если вы подготовитесь к нему, вы с большей вероятностью примете правильное решение.
Ваш мозг может перепрограммировать, распознав переход. Это происходит каждый раз, когда мы переходим от одного занятия к другому: приходя домой, вставая утром, убирая со стола после еды. Это гремит в наших головах на мгновение, и простое решение — включить телевизор.
Снижение сопротивления
Проблема с телевидением в том, что оно такое простое. Все остальные варианты требуют больше усилий. Ведь возможностей так много: взять книгу (но какую?), прочитать книгу (но какую?). Достаточно ли энергии? Что будет делать ваш партнер в это время?), завести новое хобби (Но какое? Где? Когда? Как? С кем? Не слишком ли это дорого? Нужен ли мне инвентарь?), заняться спортом (Каким? В такую погоду?Где обувь?Моей выносливости хватит?). Это лишь часть возможных вариантов действий. Смотреть телевизор легко.
Чтобы реже тянуться к пульту, снизьте барьеры и займитесь чем-нибудь другим. Почти все другие виды деятельности требуют больше усилий, потому что вы должны думать, получать информацию, принимать решения или, возможно, покупать материал.
Если вы уже сделали это, вы снижаете барьеры на пути к новой привычке. Предположим, вы когда-то играли на музыкальном инструменте. Но теперь он хранится в подвале. Конечно, вы не принимаете его, когда вы истощены во время менопаузы.
Но как только вы достали его из шкафа, вытерли с него пыль, настроили и поставили посреди комнаты, играть на нем больше не проблема. Точно так же в спокойное время вы можете заказать, одолжить или взять книгу с полки и положить ее на диван.
Увеличить сопротивление
Даже если вы настроили гитару, поставили мольберт, вставили нитку в иголку и разложили книгу, пульт все равно выигрывает, если он удобен.
Ведь ты так давно не рисовала, не играла, не шила — сможешь еще? Это все еще весело? Наш мозг действительно хорошо подавляет наши зарождающиеся попытки. Так что вы должны сознательно возводить барьеры, которые мешают вам впасть в старые шаблоны: спрячьте свой пульт дистанционного управления!
Если вы положите его в прикроватную тумбочку, а не оставите на диване, вам потребуется больше усилий, чтобы достать его. Таким образом, книга, которую вам просто нужно подобрать, побеждает.
Настроить правила
Правила помогают сделать явным то, что вы хотите сделать. Вы снова принимаете решение от себя вместо того, чтобы принимать его снова и снова. Не будьте слишком строги, иначе вы не будете придерживаться этого. Начните с легкого, а затем повышайте уровень. У вас может возникнуть достаточно проблем, если вы введете только один день без телевизора в неделю. Вы также можете ограничить себя определенным временем, например, с 20:00 до 22:00. Или вы можете установить себе правило, что вы должны выбирать программы (с программой передач или онлайн), а не переключаться.
Социальное давление
Антипривычку легче понять в семье, с лучшей половиной, соседями по комнате или коллегами. Но будьте критичны при выборе компаньонов, потому что, если у них нет веских причин, они могут легко саботировать ваши усилия.
В партнерстве отказ от телевизора может выявить неожиданные проблемы: что мы собираемся делать по-другому? Это поможет вам принять решение о том, какими хобби вы можете заниматься вместе.
Измерение успеха
Мы находим мотивацией фиксировать успехи с помощью контрольного списка. Ставьте галочку каждый день, когда вы не смотрели телевизор. Или если вы не прыгали бесцельно. Если вы следовали своим правилам.
Вы также можете записывать различные вещи, которые вы отмечаете отдельно, например, просмотр телевизора утром, просмотр телевизора во время еды, зарядку. Возможно, одно проще другого. Затем снова начните с триггеров, перед которыми вы не можете устоять. Опустите барьеры еще ниже, чтобы вы могли установить еще одну привычку.
Вывод: меньше смотрите телевизор
Чувствуете ли вы необходимость меньше смотреть телевизор? Затем найдите свои триггеры, которые заставляют вас решить включить телевизор. Это, например, скука? Тогда найдите себе интересное хобби или навестите друзей.
