Работа, семья, обязанности, волонтерская работа и встречи — современные люди вращаются в колесе хомяка, которое они сами создали. Слишком много для некоторых! Если у вас нет времени на себя, в какой-то момент вы можете рухнуть.
Каждый может найти больше места для себя в повседневной жизни и использовать его для отдыха и собственного развития.
Истинное выгорание нельзя вылечить только хобби или методом релаксации; необходима профессиональная помощь терапевта. Но если вы вовремя поймете, что ваш уровень стресса идет не в ту сторону, вы можете начать заниматься хобби. С расслабляющим, медитативным хобби вы можете противодействовать перегрузке и, таким образом, создать ценный баланс в напряженной повседневной жизни.
Найдите время и освободите место для себя
Иногда время просто истекает. Быстрый кусок хлеба и глоток кофе стоя, спешка на работу, сверхурочная работа там два часа, потом пробка, поход по магазинам или за детьми. Если не считать готовки и нескольких домашних дел, не остается ни одной свободной минуты, прежде чем глаза закроются и скоро начнется следующий день. Особенно тем, кто много работает, вынужден заботиться о детях, а также брать на себя другие обязанности, например волонтерство или уход за родственниками, трудно найти несколько свободных минут в день.
Но именно в это время нам самим нужно оставаться здоровыми в долгосрочной перспективе и по-прежнему быть в состоянии надежно выполнять свои задачи через несколько лет. Это требует хорошего тайм-менеджмента, а похитители времени должны быть разоблачены и исключены из нашей жизни, насколько это возможно. Эти трудоемкие занятия незаметно крадут наше время; кроме того, они обычно мало полезны для нас.
Эти вещи каждый день крадут у нас драгоценные минуты:
- Twitter, Instagram и Facebook подобны страницам из жизни наших друзей или позволяют заглянуть в гламурный мир звезд. Но прокрутка временных шкал сжигает ваше драгоценное свободное время. Ограничьте его до нескольких минут в день, чтобы наверстать упущенное на самых важных вещах. Используйте оставшиеся минуты для собственной жизни, а не смотрите на жизнь других.
- Игры на смартфоне или планшете, которые вызывают привыкание и заставляют вас начинать новый раунд. Особенно опасными пожирателями времени являются те игры, которые требуют, чтобы вы пригласили друзей и ждали несколько часов, чтобы продолжить игру. Удалите все приложения, которые накладывают на вас такие чары.
- Вечерние телепрограммы и длинные программы с рекламными паузами составляют много коммерческого эфирного времени, целые часы, которые раньше вы могли бы провести в постели. Используйте перерывы для работы по дому и полезных дел, смотрите программы по запросу или пропускайте вечер у телевизора.
- Пробки и поиск места для парковки остались в прошлом: вы можете более разумно использовать свое время в общественном транспорте и узнавать о событиях дня, заниматься самообразованием или читать книгу в сторонке.
Вероятно, каждый находит в повседневной жизни мелочи, отнимающие много времени, которые привлекают наше внимание, но ни к чему нас не приводят. Они только отвлекают нас на мгновение вместо того, чтобы создать настоящий баланс. Когда вы находите и используете это потерянное время с умом, вы освобождаете место для отдыха, хобби и занятий, которые помогают вашему разуму и телу лучше справляться со стрессовой повседневной жизнью. Эти хобби могут быть вещами, которым вы всегда хотели научиться, восхищаться другими или просто получать удовольствие от этого. Мы перечислили несколько примеров, но дайте волю своему воображению: делайте то, что вам хочется.
1. Способствует концентрации и действительно медитативен: рукоделие
Ремесла, такие как шитье, вязание и рисование по номерам, в настоящее время переживают настоящее возрождение. Отчасти это связано с расслабляющим эффектом, который оказывают эти увлечения, особенно на людей, которые любят продуктивно работать. Рукоделие требует изучения стежков, швов и работы на швейной машине, вязания узоров и вышивки, что требует полной концентрации внимания. После того, как вы преодолеете первоначальные препятствия, вы сможете браться за все более сложные проекты и выполнять более приятные пожелания или шить аксессуары для своего интерьера. Увлекательная работа отвлекает от проблем и забот повседневной жизни. Попробуйте, на несколько часов в поле зрения попадут только замысловатые вытачки, красивые узоры, молнии, стежки и комбинации тканей, и профессиональный стресс волшебным образом свалится с вас.
2. Кислород, солнце и легкие упражнения: прогулки и походы
Прогулки и походы подобны короткому отдыху. Свежий воздух, солнечные лучи на лице и звуки природы на многих людей действуют медитативно и расслабляюще. Упражнения на солнце вознаграждают организм высвобождением серотонина, гормона беспечности, который поднимает вам настроение и заставляет получать удовольствие от того, что вы делаете. Кстати, это работает и при облачном небе.
Прогуляйтесь и понаблюдайте за другими людьми со своими собаками, за животными на природе или за красивым закатом. Прогулка по городу также доставляет удовольствие: вы встречаете людей из вашего района, открываете для себя новые магазины и бары и знакомитесь с городом пешком. В выходные действительно можно выбраться на природу с поездкой в горы, где можно перевести дух и отвлечься от будней.
Не любите выходить в одиночку на короткие прогулки? Спросите в местном приюте для животных, можете ли вы выгуливать собаку, и у вас будет благодарный компаньон. Животное также оказывает на вас расслабляющее и успокаивающее действие. Еженедельное или ежедневное обязательство также гарантирует, что вам не придется пропускать прогулки из-за плохой погоды или внезапного сопротивления.
3. Можно использовать долго: крафтить, украшать и украшать интерьер
Вам знакомо ощущение ремонта, уборки и ремонта комнаты в вашем доме или квартире? В этом есть что-то такое свежее, новое и приятное. Таким образом, украшение нескольких комнат в доме для каждого сезона фотографиями, предметами и декоративными предметами, которые вы сделали, нарисовали или купили сами, является очень приятным хобби. Для этого вам не нужно переделывать каждый месяц, хотя новый цвет стен приносит в комнату новое освежающее начало.
В качестве хобби в качестве дизайнера интерьеров вы просматриваете блошиные рынки по выходным или антикварные магазины и бутики в зарубежных городах в праздничные дни, рисуете собственные картины или делаете коллажи из любимых фотографий. Согласовать обстановку, выбрать рамки для фотографий или найти подходящие цветы для гостиной на субботнем рынке — это очень весело. Кроме того, вы можете любоваться своей работой каждый вечер, вспоминать и наслаждаться свободным временем в своем с любовью обставленном доме. Расслабляющий эффект от этого занятия сохраняется надолго.
4. Полезно для тела и души: спорт
Это было неизбежно. Люди, не любящие спорт, непременно застонут от скуки при таком предложении: почему бы тебе снова не заняться спортом? Но вам не нужно готовиться к следующему марафону по три часа в день — если вы этого не хотите. Всего 20–30 минут умеренных упражнений в день достаточно, чтобы расслабить ум, а также сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Регулярное использование мышц способствует хорошему кровообращению, что снимает напряжение и помогает при болях в спине или шее. Когда вы тренируетесь, ваши легкие наполняются кислородом, а тело — гормонами счастья, которые продолжают работать и после этого. Каждому спортсмену знакомо чувство, когда нужно встать на тренировку, чувствуя себя слишком измотанным и выгоревшим, а затем через полчаса запрыгнуть в душ, чувствуя себя легким и бодрым, как будто ты никогда не уставал.
Например, пилатес и бег трусцой обеспечивают расслабление и ощущение счастья. Или ваш стресс настолько высок, что вы предпочитаете отрабатывать его? Попробуйте боевые искусства, побейте боксерскую грушу или украсьте пробежку короткими быстрыми спринтами. Ничто так быстро не расщепляет гормон стресса, как адреналин, а желание глотнуть воздуха вытесняет все остальные проблемы на несколько минут. Те, кто хочет подняться над собой, чтобы испытать эйфорию, должны научиться скалолазанию.Для тех, кто ищет чувство общности, подходят командные виды спорта, гребля и тренировочные группы.
5. Для тех, у кого зеленый палец: садоводство
Упражнения, свежий воздух, природа и работа своими руками обеспечивают расслабление и баланс в ежедневной беговой дорожке на работе. Хорошо, что есть хобби, в котором можно получить все сразу: садоводство. Копание свежей почвы заставляет вас чувствовать связь с природой. Приятно сеять семена весной, ухаживать за растениями и взамен иметь возможность собирать свежие травы, фрукты и овощи летом и осенью. Это не обязательно должно быть просто выращивание продуктов питания, цветущие и декоративные растения создают красивую атмосферу в саду.
В окружении изобилия растений вдвойне приятнее загорать на солнышке или читать хорошую книгу. Вам не нужен собственный сад для сада, даже небольшой балкон предлагает множество возможностей. Во многих городах теперь есть общественные сады и инициативы по городскому озеленению, а также фермерское хозяйство солидарности, в котором вы можете участвовать. Вам не нужно владеть собственной землей, и многие инструменты уже доступны.
6. Когда лучшие ароматы наполняют дом: приготовление пищи и выпечка
Для одних ежедневная подача еды вовремя — это чистый стресс, для других — идеальное расслабление. Иногда это совсем не хочется, но для некоторых поваров-любителей приготовление еды знаменует собой границу между рабочим днем и временем отдыха или между первой половиной дня и перерывом. Ритуал приготовления пищи со всеми его приготовлениями дает сигнал организму активировать вегетативную нервную систему.
Тогда пищеварительная система готовится к пище, которая скоро поступит, уменьшаются симптомы стресса, падает кровяное давление. Тот, кто прилагает усилия к своему питанию, относится к себе с любовью, заботится о том, чтобы его собственный организм и члены семьи получали ценные витамины, энергию и питательные вещества. Кроме того, есть ощущение, что делаешь что-то хорошее для себя и потом готовишься к новым делам. В свободный день или вечер сосредоточенный шоппинг, совершенствование сложных блюд и опробование новых методов приготовления пищи сосредоточены на чувствах, которые редко используются интенсивно, таких как обоняние и вкус. Хороший хлеб, блюда, приготовленные с любовью, и домашняя выпечка связывают вас с регионом и его продуктами, сезонная еда приобретает новую ценность. Запахи свежеприготовленной и испеченной пищи лучше любой ароматической свечи и наполняют весь дом, заставляя всех, кто входит, расслабиться и счастливо принюхаться.
Те, кто уже хорошо разбирается в местной кухне, могут попробовать и другие национальные кухни. Необычные специи, ингредиенты и новые методы приготовления превращают приготовление пищи в увлекательное путешествие в другие страны и культуры. Как насчет суши, индийского карри или русских пельменей? Даже когда времени или денег на путешествие не хватает, экзотические ароматы и интернациональные рецепты переносят чувства в далекие страны.
7. Музыка
Для тех, кто находит истинное расслабление только в сладкой праздности, продуктивные увлечения и значимые занятия скорее изнурительны и утомительны, чем восстанавливают силы. Если вы один из этих людей, вам могут оказаться более полезными методы релаксации. Инструкции можно найти в руководствах, на компакт-дисках и в формате MP3 в Интернете. Путешествие во сне переносит мысли в другое место и помогает на несколько минут заблокировать повседневную жизнь, дыхательные техники помогают уменьшить симптомы стресса. Любители музыки также найдут произведения и знакомые звуки их любимого композитора или ритмы их любимой группы одинаково расслабляющими, позволяя им воплотить в жизнь свои мысли и мечты.
В мире, где мы перегружены раздражителями, работаем все больше и больше и должны выполнять одно обязательство за другим, трудно найти время для себя. Но хотя бы 20–30 минут в день — это то, что каждый должен уделить себе. С правильным хобби можно заниматься творчеством, отдыхать, осваивать новые навыки и делать что-то для здоровья и хорошего самочувствия.
